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    夜深知雪重 | 今日大雪,萬物潛藏!養生不妨從這幾點做起!

    佚名 2017-12-07 10:12:14 養生

    編者按:12月7日是24節氣中的“大雪”。大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律。今天,小編就和您聊聊大雪時節養生的那些事兒。

    大雪養生:重點保護呼吸道 兩個部位要保暖-15

    (網站配圖)

    【飲食篇】

    大雪時節健康餐桌:牛羊骨溫補助陽

    大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律。從中醫養生的角度出發,大雪節氣正是進補調理的大好時機。

    “春夏養陽,秋冬養陰,這是大家基本熟悉的中醫理論?!编嵵菔械谌嗣襻t院營養科主任侯喜信說,此時如果補腎養肝,腎強精力旺盛,肝好血運充沛,才能抵御嚴寒,同時強健筋骨。

    侯喜信說,冬季很適合吃牛羊,能助陽暖身。牛羊骨熬湯有很多好處,中醫認為,羊骨性溫,具有補腎壯骨、溫中止瀉的功效?,F代研究發現,羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等,補充骨骼必需的營養物質,預防骨質疏松。還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。牛骨有補腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素,以及促進肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等,有很好的補肝效果。

    大雪進補需分體質

    大雪時節“進補”能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地儲存于體內,有助于體內陽氣的生發,但“進補”要因人而異。

    一般體質弱、消化功能不好的人,宜“慢補”,可適當吃些羊肉,同時要多吃蔬菜、水果;體質較好的人要以平補為主,少吃太過油膩的食物,以防產生內熱而誘發疾病。

    大雪三款補陽茶

    ▲糯米紅茶。糯米50克,紅茶5克。將糯米洗凈,加入適量清水煮熟,然后加入紅茶略煮即可。此茶益氣養血暖身,可改善身體虛弱癥狀。

    ▲妙香紅棗茶。酸棗仁10克,枸杞子12克,桂圓肉9克,紅棗7枚,放入鍋中,加清水150毫升。燒沸后改文火煎煮25分鐘,加入少許白糖即成。每日飲用2次,每次50毫升。此茶益肝腎、補氣血,尤其適合心腎陽虛所致的心律失?;颊?。

    ▲姜杏茶。杏仁(去皮)25克,生姜10克,甘草10克,鹽10克。將杏仁搗碎,甘草研成末,同炒;生姜去皮,加鹽一起搗碎?;旌显谝黄鸷笥梅兴疀_泡,每日代茶頻飲。具有散寒止咳、潤肺化痰的作用,可用于治療風寒感冒引起的咳嗽、畏寒、咽中有痰不易咳出等病癥。

    大雪養生:重點保護呼吸道 兩個部位要保暖-22

    (網站配圖)

    【養生篇】

    藏:重點保護呼吸道

    大雪節氣的特點是干燥,空氣濕度很低。天津中醫藥大學第二附屬醫院保健科主任王鑄說,冬季干燥,加之暖氣較熱,呼吸道成了最易發病的“重災區”。他建議,盡量增加室內濕度,多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干,可在暖氣搭一條濕毛巾,或使用加濕器。一般來說,冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,人體總體感覺良好。

    穿:兩個部位要保暖

    進入大雪節氣,降溫幅度會進一步加大。大雪時節,最重要的養生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發生。

    保暖強調的是頭和腳。從現代醫學角度來看,頭部的血管密集,耗氧量大,熱量散發也多,研究發現靜止狀態不戴帽子的人,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫角度來說,頭為“諸陽之匯”,也是應該重點做好保暖的部位?!坝绕涫怯行哪X血管基礎病的人,頭部保暖更加重要,對預防腦卒中等很有幫助?!?

    而俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪時節,腳部保暖也應加強。

    按摩:“三窩”排毒法

    進入大雪節氣后,氣溫走低,在注意保暖防寒的同時,還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

    腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點,腋動脈搏動處)是心經的重要穴位,可以祛除心臟的火郁毒素。

    具體方法:用左手按右腋窩,右手按左腋窩,反復揉壓至出現酸、麻、熱的感覺,早晚各1次。

    肘窩——去毒素肘窩有肺經、心包經、心經這三條經絡通過,常按可排除心肺火氣和毒素。

    具體方法:用掌在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘,1~2周拍一次。

    大雪養生:重點保護呼吸道 兩個部位要保暖-42

    (網站配圖)

    【注意事項】

    滋陰多喝水,睡覺少穿衣

    冬屬陰,大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果借助天氣的優勢養陰,則可以調整體內的陰陽平衡,尤其是陰虛的人。廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院國醫堂、全國名老中醫徐富業認為,水是陰中的至陰,因此隆冬之際,多喝水可養陰。一般來說,一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝,可潤腸燥;第二杯水是下午5點喝,可滋腎陰;第三杯水是晚上9點喝,可養心陰。除此之外,還可以多吃梨、蘿卜、藕、蘑菇等,因為這些都是養陰的食物。

    除了養陰,冬季還要避寒就溫。預防寒冷侵襲是必要的,但不可暴暖,尤其忌諱厚衣裹身,或者睡覺持續開著電熱毯烘烤腹背的。很多老年人睡覺時有一個誤區,認為天冷防寒,睡覺時要多穿些衣服。其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正?!昂粑?,也影響血液的循環,造成體表熱量減少,即使是蓋上較厚的被子,還是感到冷。

    鍛煉宜做有氧運動,忌過早戶外晨練

    “在這時節是鍛煉身體增強體質的大好時機,可以多進行戶外有氧運動,如早晨的慢跑、跳繩、踢毽子等?!睆V西中醫藥大學第一附屬醫院仁愛分院林辰教授指出,大雪時節鍛煉要注意方式方法。專家建議,鍛煉方式以選擇有氧運動為佳,少進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動,這種無氧代謝會造成乳酸堆積,使人出現酸中毒、困倦乏力等癥狀。

    同時,戶外鍛煉一定要注意天氣變化,老年人不宜過早地出去晨練。因為早晨氣溫過低,此時是心腦血管疾病的高發時段,因此最好等太陽出來后再進行戶外鍛煉。此外,因為戶外氣溫比室內低,人出門運動時體表血管遇冷收縮流速減慢,肌肉的粘滯性增加,韌帶的彈性和關節的柔韌性降低,馬上進行大運動量活動極易造成運動損傷。因此,運動前要做一些準備活動如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等,有時間就雙手抱拳虎口相接,左右來回轉動,這樣可以增加手指的靈活性預防凍傷,還可以預防感冒。

    關注天氣變化,避寒就溫防冬病

    強冷空氣襲來,此時正是呼吸系統、心腦血管疾病的高發期、復發期。身體的頭頸部、肩背部、胸腹部、足部,四大部位最容易受到寒邪侵襲,應重點加強防護,御寒保暖。

    頭部靠近心臟,血流量大,向外散發熱量也多,現代醫學研究表明氣溫在15℃時,頭部散失熱量占人體散失總熱量的30%,氣溫越低,比例越大。頭部受寒易出現頭痛、頭暈、耳痛、鼻塞、流涕等癥狀;胸背部受寒易致胸陽閉阻、心脈不通而誘發心血管疾??;腹部受寒,寒邪直中腸胃易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適;雙足受寒易致機體抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。

    專家建議,人們密切關注天氣變化,根據需要提前準備好帽子、圍巾、披肩、長襪、風衣、外套等御寒衣物,及時添衣保暖,慎防冬病。

    (來源:人民網-人民健康網 原標題:大雪養生:重點保護呼吸道 兩個部位要保暖)


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